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常見的戶外健身器材使用方法

  • 閱讀次數:139次
  • 發布日期:2021-05-27
很多公園和居民小區都設有各種公共健身器材,每天鍛煉的人還真不少,漫步機上走兩步,伸伸胳膊壓壓腿??墒谴蠹以谑褂媒∩砥鞑那?,有認真看過使用說明嗎?你平時習慣的鍛煉方法很可能是錯誤的!如何正確使用常見戶外健身器材?

漫步機
方法:
雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步。
功能:
增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。
注意:
不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。
切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險的,容易重心不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時,最適宜的搖擺幅度為45°左右,最佳頻率為3-4秒/次。

腰背按摩器
方法:
坐式:坐于座板上,腰部緊靠按摩柱雙手握扶手,上下拉動按摩柱進行運動;立式:雙腿呈馬步,背靠兩按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱隨背部運動而運動。
功能:
兩人可同時使用,主要鍛煉腰,背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。
注意:
1.手臂運動速度不要太快,以免拉傷肌肉。
2.站姿按摩時,雙手應握緊扶手。
3.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。
4.未成年人必須在成年人監護下使用。

坐姿胸肌訓練器
方法:
背對器材而坐,雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺桿同時用力擺至胸前,緩慢還原。
功能:
增強人體臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。
注意:
1.根據自身體能狀況適量鍛煉。
2.15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。
3.器材四周1米范圍內禁站他人。
4.嚴禁攀爬、嬉戲。

背肌訓練器
方法:
如圖姿勢或雙手扶把站穩后向下用力彎腰。
功能:
鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。
注意:
1.運動中雙腳必須靠穩靠管,以免身體向前栽下。
2.使用前應對器材進行檢查、確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。
3.未成年人必須在成人監護下使用!

滾筒
方法:
雙手緊握扶手,雙腳踏于滾筒上,緩慢向前或向后轉動滾筒。
功能:
鍛煉腿部肌肉,促進下肢靈活性,增強心肺功能,提高自身平衡能力、協調能力。
注意:
1.運動過程中,雙手應緊握扶手,以防摔下。
2.開始運動時應緩慢進行,待適應后再逐漸加快。
3.腿腳不靈便或心血管疾病、高血壓患者應謹慎使用。
4.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。
5.未成年人必須在成人監護下使用!

按摩揉推器
方法:
單手握住扶手,另一只手放在盤面上,單腿放在按摩輪上,用手推動揉推盤的同時,用小腿往復滾動按摩輪,也可單獨做腿部或手部運動。
功能:
活動腕、肘、肩、膝關節,并可舒筋活絡,緩解肩、腿等部位疲勞。
注意:
嚴禁扳拗和堅硬物撞擊圓盤、按摩輪,謹防器械損壞。

彈振壓腿
方法:
單腳站立將另一腿伸直放于杠上,雙手向前拉杠或腳尖,身體隨之向前伸展,兩腿交替鍛煉。
功能:
拉伸腿部韌帶、伸展腰部,消除下肢和腰部疲勞。
注意:
1.患有腰椎病的人士不宜使用。
2.運動幅度應適宜,不宜過大,以免拉傷肌肉。

柔韌訓練器
方法:
坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直,雙臂并攏,用力前伸,觸摸刻度盤。
功能:
鍛煉身體柔韌性。
注意:
1.每日訓練5-10分鐘,記錄得分,一星期后,你會發現自身柔韌性大有提高。
2.高血壓及四肢行動不便者慎用,兒童使用需有成人監護。
3.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。

伸展器
方法:
雙手握上或下扶把按圖示姿勢作屈伸運動。
功能:
鍛煉腰背及肩周等部位。對腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。
注意:
1.上器械前必須先握緊手把。
2.向后運動時不可松手。以免造成后仰摔下器械。
3.使用前應對器械器材進行檢修。確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。
4.未成年人必須在成人監護下使用!

單位肋木
方法:
可以進行彈振壓腿、下蹲、提膝、攀登等訓練。
功能:
拉伸腿部肌肉,進行熱身或整理運動,強化腹肌,促進四肢靈活性。
注意:
1.使用中雙手應緊握橫桿,以防意外摔下。造成傷害。
2.兒童使用時應有成人監護,以避免傷害。
3.不得翻越器材。
4.老年人士不宜攀登。
5.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。
6.未成年人必須在成人監護下使用!
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