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別讓健身成為健康的兇手

  • 閱讀次數:151次
  • 發布日期:2021-07-14
洛陽健身器材小編注意到,很多人在運動中很容易受傷,有人會問,運動本是健身項目,怎可能成為傷害身體的兇手呢?那么,如何正確選擇運動項目?怎樣避免健身受傷呢? 以下洛陽健身器材小編就為您盤點運動的誤區,趕緊來警戒下吧。

日常健身的5大誤區

誤區1 健身如“游戲”

在健身房里,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉杠鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。

提醒:不以追求健身為目的,僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。

誤區2 花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定??墒?,剛開始興致很高,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。

提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一周要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效。

誤區3 好強愛跟人比

有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球時不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態,后果往往是自損其身。

提醒:運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,超出自己的能力范圍,很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為,切忌爭強好勝,導致健身不成反傷身。

誤區4 年輕不怕多練

有些年輕人平時并不運動,卻覺得自己年輕力壯,也在球場上沖鋒陷陣,即使出現胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀,也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范,可實際卻是運動大忌,輕則可能傷筋動骨,重則可能突發心衰、猝死等意外。

提醒:在沒有教練指導且沒有經驗情況下,運動唯一正確的做法就是從低到高,循序漸進,使運動符合身體的承受能力。運動量和運動強度要慢慢增加,幅度不宜太大,亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞,影響工作和生活,則說明運動量及運動強度過大。

誤區5 天天練不用熱身

跟著教練健身,一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而,大部分人都是自己鍛煉,往往很容易忽視熱身和整理。

提醒:運動前熱身是讓機體活躍起來,起到暖身、升溫,使心率達到運動狀態,是十分必要的。熱身要從頭到腳,從上到下,各個關節韌帶都要轉動。運動后還應適當做放松整理,有助于讓呼吸變得平靜,加速乳酸消除,減緩肌肉酸痛,促進機體恢復。

洛陽健身器材小編提示:生命雖在于運動,但在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性,它是保證身體健康的一個重要舉措,而且不同的人群身體情況不一樣,應制定不同的運動方案,從而讓運動發揮出它最大的功效,達到健身的目的。

以上內容出自洛陽健身器材小編:http://www.sixingsport.cn
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